كيف تحصل على بطن مشدود

الحصول بطنٍ مشدودٍ، من أكثر ما يسعى إليه الكثيرون، فالبطن المنتفخ أو ما يسمى بالكرش، يسبب حرجاً للكثيرين، ويظهرهم بمظهر الشراهة، والبلادة، ويُفقد الجسم وسامته، فقد تكون نحيلاً، لكنك تملك الكرش، بسبب أنّ هذه المنطقة تعدّ من أكثر المناطق وأسهلها لتخزين الدّهون، لكن بالحمية الغذائية، وبعض التمارين، يمكن معالجة ذلك. 

كيف تحصل على بطن مشدود 

1_قل لا لتناول المشروبات الغازية، 

فهي تسبّب لك الكثير من المشاكل الصحية، كهشاشة العظام، ومشاكل في المعدة، إضافةً إلى أنها لا تحمل أيةَ فائدةٍ صحيّة، بل تسبب انتفاخ البطن وتراكم الدهون حول الخصر.

2_تناول الماء بكثرة، 

فالماء يخلص جسمك من السوائل الزائدة، ويعزز عملية الأيض، وتجنب الطعام المالح، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، فتشعر بالامتلاء بكمية أقل من الطعام. قم بتجزيء الطعام الذي تتناوله في اليوم لعدة وجبات. 

3_لا تفوّت تناول وجبة الافطار

 فإهمالها يدفعك لتناول المزيد من الطعام خلال النهار. ولا تهمل العشاء أيضاً، فالجوع يقلل من حرق الدهون، ويجعلك تتناول طعاماً أكثر عند الوجبة التالية. 

ضع الفواكه والخضار على مائدتك، وتجنب الإكثار من النشويات، وامتنع عن المأكولات السريعة، واستعض عن قلي الطعام بشيّه. 

4_أكثر من البروتين، وقلل من الدهون. 

5-خذ قطعةً من الشوكولاتة الداكنة، فهي تكبح شعورك بتناول المزيد من الطعام. 

6-الشاي الأخضر بالنعناع،يعزز حرق الدهون في جسمك 

7_ قم بشرب عصير الليمون الطازج، لمساعدة جسمك على حرق الدهون. 

8_مغلي القرفة مع الزنجبيل، أو القرفة مع العسل، يساعد في فقدانك الدهون حول معدتك. 

 9_مارس الرياضة لكل أجزاء جسمك، أو يمكنك المشي السريع لمدة نصف ساعة، أو الركض، أو ركوب الدراجة، قم بإحداها يومياً، 

10_تمارين المعدة  

تمدد على الأرض على جانبك الأيمن، ضع يدك اليسرى خلف راسك، ويدك اليمنى حول خصرك، ثم رفع جذعك وقدمك اليسرى، عدة مراتٍ، ثم تكرار التمرين على الجهة الأخرى. إنّ من الرياضات الممتعة والفعالة في حرق دهون وسطك، اللعب بالهولاوب، بلفه حول جذعك بثبات، دون أن تتركه ينزلق أرضاً.

11_ التمارين الرياضية الراقصة 

الرقص، وبالأخص الرقص الشرقيّ، أو الرقصات العالميّة كرقصة زومبا، والتانغو، والفالس. تمدّد أرضاً ثانياً قدميك بزاوية، وحاول أن تلمس ركبة رجلك اليمين بكوع يدك اليسرى، خمس عشرةَ مرة، ثم حاول أن تلمس ركبت ساقك اليسرى بكوع يدك اليمنى خمس عشرةَ مرة، ثم كرر التمرين خمس عشرة مرة أخرى لكن هذه المرة بالتناوب. كما أنّه من المفيد جداً لبطن مشدود، أن تعتاد شد عضلات معدتك خلال اليوم، في أثناء مشيك، أو عملك أو ركوبك السيارة.